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少年生長發(fā)育過程具有階段性和不均衡性,身體素質(zhì)和發(fā)展在不同年齡發(fā)展速度也不同,存在著發(fā)展的敏感期。從實(shí)踐中可以看出男生的速度敏感期在7歲―10歲和12歲―14歲,女生在7歲―11歲。并且不同部位的力量發(fā)展敏感期也略有不同。因此,少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練必須緊緊抓住其不同部位的肌肉力量和不同性質(zhì)力量發(fā)展的敏感期進(jìn)行有重點(diǎn)有針對性地訓(xùn)練,促進(jìn)相關(guān)部位力量的速度發(fā)展。
在力量訓(xùn)練中,標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的力量分為一般力量、爆發(fā)力量、專項(xiàng)力量和最大力量。由于少年時(shí)期的特性,最大力量的練習(xí)在少年時(shí)期不宜過多。
1、少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的方法和手段
少年一般基礎(chǔ)力量訓(xùn)練中應(yīng)以各種動(dòng)力性練習(xí)為主,采用各種跑跳練習(xí)手段,雙手拉膠帶,拋、投、接實(shí)心球,前后拋鉛球,拋甩小重量杠鈴片,輕杠鈴跳、挺、舉練習(xí)等手段來全面發(fā)展基礎(chǔ)力量素質(zhì)。
爆發(fā)力是在短時(shí)間內(nèi),克服阻力并發(fā)揮出最大力量。標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的最后用力、器械出手都需要良好的爆發(fā)力。發(fā)展爆發(fā)力,在訓(xùn)練中主要采用負(fù)有適當(dāng)?shù)闹亓浚谝淮涡酝蝗豢焖儆昧Φ木毩?xí)。應(yīng)以輕器械投擲為主,以動(dòng)作的快速為前提,不要去追求大力量。它的練習(xí)方法主要有:抓舉(高抓、直腿抓、弓箭步抓)發(fā)展腿部力量,全身用力協(xié)調(diào)肩部力量,挺舉,高翻杠鈴,負(fù)鈴快速蹲起,斜推杠鈴,拋投各種重量的實(shí)心球和鉛球,投擲壘球等。
在爆發(fā)力訓(xùn)練中如何提高力量轉(zhuǎn)換率是標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的關(guān)鍵,在訓(xùn)練中不可忽視。標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員舉杠鈴練習(xí)后緊接對墻投擲輕實(shí)心球練習(xí)。這些組合練習(xí)對實(shí)際投擲能力的提高有密切關(guān)系,能使提高的力量素質(zhì)直接轉(zhuǎn)換到投擲技術(shù)動(dòng)作中去,訓(xùn)練效果明顯。
專門投擲力量的方法和手段是多種多樣的,是掌握和改進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)成績的重要組成部分。方法有:1、雙手頭上投實(shí)心球,重量0.5―1kg,可采用原地投和上步投。要求與正面插槍技術(shù)相似,手臂伸直,以胸帶臂擲出。2、單手投壘球、小石子等,可采用原地、上步和助跑投擲。要求與投擲技術(shù)相同,使肌肉用力動(dòng)作傳遞效果更接近于標(biāo)槍的投擲技術(shù)。總之,只有正確的專門投擲練習(xí)才是保證所選擇標(biāo)槍技術(shù)的充分體現(xiàn)。
2、協(xié)調(diào)綜合力量素質(zhì)發(fā)展
標(biāo)槍不僅要求運(yùn)動(dòng)員全身力量大、爆發(fā)力強(qiáng),而且要求具有較好的速度、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。另一方面,少年正是生長發(fā)育較快的時(shí)期,應(yīng)注意身體素質(zhì)的全面發(fā)展,滿足其生長發(fā)育的需要,因此,在這一時(shí)期應(yīng)在重視力量訓(xùn)練的同時(shí),加強(qiáng)其他身體素質(zhì)的訓(xùn)練,在促進(jìn)少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)全面發(fā)展的基礎(chǔ)上突出力量素質(zhì)訓(xùn)練。
一般耐力訓(xùn)練往往被投擲運(yùn)動(dòng)員所忽略。在訓(xùn)練中采用較長時(shí)間慢跑、球類活動(dòng)、游戲、小組合力量、各種跳躍訓(xùn)練來提高投擲運(yùn)動(dòng)員的一般耐力。
中學(xué)標(biāo)槍項(xiàng)目基礎(chǔ)訓(xùn)練訓(xùn)練方法實(shí)效性科學(xué)性1前言
中學(xué)生正處于少年向青年期過渡。這一時(shí)期,是身心全面發(fā)展最佳時(shí)期。對學(xué)生進(jìn)行標(biāo)槍訓(xùn)練,只有科學(xué)合理,才能促進(jìn)其身心全面發(fā)展及運(yùn)動(dòng)成績的提高。
比賽時(shí),各競賽項(xiàng)目分類分項(xiàng)進(jìn)行,似乎沒有關(guān)聯(lián),但在訓(xùn)練中,各項(xiàng)目(或部分項(xiàng)目間)是相互制約,彼此促進(jìn)的。例如,標(biāo)槍項(xiàng)目基礎(chǔ)訓(xùn)練,其需要的柔韌、爆發(fā)力及專項(xiàng)技術(shù),就得大量結(jié)合或借鑒其他項(xiàng)目訓(xùn)練方法或手段。同時(shí),中學(xué)時(shí)期,學(xué)生生理、心里特點(diǎn)決定我們自初中至高中訓(xùn)練,只能循序漸進(jìn),由一般訓(xùn)練為主,逐漸過渡至專項(xiàng)訓(xùn)練為主。下面,根據(jù)本人帶訓(xùn)練的體會(huì)及有關(guān)文獻(xiàn)資料,對中學(xué)標(biāo)槍基礎(chǔ)訓(xùn)練進(jìn)行探究。
2訓(xùn)練的指導(dǎo)思想和多年規(guī)劃
我們應(yīng)本著從小培養(yǎng),系統(tǒng)訓(xùn)練,著眼將來的原則。根據(jù)學(xué)生具體情況,將“全面訓(xùn)練,打好基礎(chǔ)”,作為指導(dǎo)思想,并將訓(xùn)練安排,劃分為三個(gè)階段。
2.1初期階段(初一運(yùn)動(dòng)員)
本階段以提高興趣,增強(qiáng)體質(zhì),加強(qiáng)思想教育,激勵(lì)學(xué)生積極向上,為指導(dǎo)思想。并根據(jù)初一學(xué)生生理、心里特點(diǎn),以游戲、球類、輕器械快速鞭打,作為主要練習(xí)方法,初步學(xué)習(xí)擲標(biāo)槍技術(shù),要求動(dòng)作規(guī)范化。
2.2基礎(chǔ)階段(初二運(yùn)動(dòng)員)
本階段在全面身體訓(xùn)練基礎(chǔ)上,提高學(xué)生健康水平和思想覺悟,著重發(fā)展速度、彈跳和快速力量,初步掌握投擲標(biāo)槍的完整技術(shù)。
2.3提高階段(初三、高中運(yùn)動(dòng)員)
本階段,重點(diǎn)轉(zhuǎn)向?qū)m?xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。準(zhǔn)備期側(cè)重提高身體素質(zhì)水平,內(nèi)容和手段以發(fā)展力量素質(zhì),與提高投擲能力的練習(xí)為主。基本期以專項(xiàng)訓(xùn)練為主,并通過比賽,提高訓(xùn)練強(qiáng)度,和培養(yǎng)臨場經(jīng)驗(yàn)。
3全面身體素質(zhì)訓(xùn)練要結(jié)合專項(xiàng)需要
全面身體訓(xùn)練,要結(jié)合專項(xiàng)需要。由于投擲項(xiàng)目,力量(尤其是速度力量)是根本,故每周應(yīng)保證兩次以發(fā)展力量為主的訓(xùn)練,重點(diǎn)突出抓專項(xiàng)速度為主的訓(xùn)練。
3.1一般力量與專項(xiàng)力量相結(jié)合,專項(xiàng)力量與專門投相結(jié)合
眾所周知,爆發(fā)力是投擲運(yùn)動(dòng)員的靈魂。因此,在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí),我們應(yīng)把快速力量放在首位。可采用的練習(xí):雙手前拋實(shí)心球,助跑對墻擲壘球,后拋不同重量的鉛球等。
3.2中學(xué)生應(yīng)注重發(fā)展小肌肉群力量
中學(xué)時(shí)期,運(yùn)動(dòng)員的肌纖維細(xì),力量弱,骨化弱,骨化過程尚未完成,不宜采用大力量練習(xí),以免影響運(yùn)動(dòng)員正常發(fā)育。而腰背是上下肢的紐帶,肩肘是標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員最易受傷的部位。因此,要突出對肩、肘、腰三部分小肌群力量訓(xùn)練。可以采用的練習(xí)是:持杠鈴片(或啞鈴),作肩、肘、腰的環(huán)繞;徒手或負(fù)重作腰、背、腹、側(cè)肌練習(xí)等。
3.3重視跑跳練習(xí)
由于標(biāo)槍完整技術(shù),涉及預(yù)先助跑、交叉步等技術(shù)環(huán)節(jié),故要重視跑跳練習(xí)。跑跳練習(xí),要求輕松、自然、動(dòng)作正確,以培養(yǎng)下肢快速反應(yīng)能力。常用的方法:跑和發(fā)展髖靈活性專門練習(xí);持器械做進(jìn)行超越器械,滿弓動(dòng)作;各種姿勢跳,跨越欄架;持標(biāo)槍行進(jìn)間引槍,持標(biāo)槍交叉跑等。
3.4力量訓(xùn)練與其他措施相結(jié)合
由于中學(xué)階段,學(xué)生易興奮,易疲勞,但恢復(fù)快,故常年不間斷用中小力量發(fā)展素質(zhì),不僅能有效提高力量素質(zhì),又不影響運(yùn)動(dòng)員正常身心發(fā)育,減少傷害事故,并能提高學(xué)生的比賽能力。同時(shí),在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí),除抓柔韌外,還應(yīng)進(jìn)行各種球類基本功訓(xùn)練,這對運(yùn)動(dòng)員形成大幅度肌肉用力,大有裨益。
4技術(shù)訓(xùn)練要抓主要問題,才能提高投擲能力
合理技術(shù),是使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到高水平重要因素之一。合理技術(shù)掌握和完善,是通過多年較系統(tǒng)訓(xùn)練才能完成的。中學(xué)生可塑性和模仿能力強(qiáng),在此階段是學(xué)習(xí)、掌握技術(shù)的良好時(shí)機(jī)。
在專項(xiàng)訓(xùn)練初期,不要一味追求成績,主要應(yīng)進(jìn)行一些誘導(dǎo)性訓(xùn)練。如反復(fù)進(jìn)行徒手或持標(biāo)槍的握、持、持槍跑、插槍等專門練習(xí)。技術(shù)訓(xùn)練,主要抓銜接與短程技術(shù),特別是最后用力技術(shù)。平時(shí)訓(xùn)練要抓住下面兩個(gè)環(huán)節(jié):
4.1超越器械要及時(shí)
現(xiàn)代標(biāo)槍,要求運(yùn)動(dòng)員最后用力前,下肢超越上肢動(dòng)作要快,以便最后用力前形成“滿弓”。為此,應(yīng)注意下面兩點(diǎn)(以右手為例):
4.1.1助跑進(jìn)入投擲步超越器械時(shí)(投擲步的第三步:交叉步),左腳下地(投擲步的第二步),與右叉前擺(投擲步的第三步:交叉步),要協(xié)調(diào)一致,并且,右叉前擺,要做得大而快,右腳落地時(shí)腳尖稍內(nèi)扣接近45°,同時(shí),身體要有意識向后傾斜,為形成“滿弓”創(chuàng)造條件。
4.1.2超越器械結(jié)束時(shí),上體要適當(dāng)留在后面,右腳落地后要不停地蹬轉(zhuǎn),同時(shí),右臂外旋、翻肩,以便形成“滿弓”。
4.2左腳要形成良好支撐,右髖要積極前送
右腳蹬地,右髖積極前送,左腳撐地,形成良好支撐,有利于將助跑速度,及下肢、腰、腹力量,通過“滿弓”的渠道,傳遞給上肢,為標(biāo)槍的出手提供支持。為了使“蹬撐”動(dòng)作正確形成,可采用單腳快速三、五級跳;徒手或負(fù)重,連續(xù)做蹬轉(zhuǎn)動(dòng)作等。
本人根據(jù)以上指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行標(biāo)槍訓(xùn)練,達(dá)到理想的效果。在有機(jī)會(huì)參加的田徑賽中,多人次獲得冠軍。特別值得一提的是,我國標(biāo)槍名將張連標(biāo)、李玲蔚、呂會(huì)會(huì),不僅標(biāo)槍項(xiàng)目曾獲亞洲田徑賽冠軍(或破亞洲紀(jì)錄),其跑、跳、及球類項(xiàng)目表現(xiàn)也不俗(特別是張連標(biāo))。這不能不得益于他們從小的全面基礎(chǔ)訓(xùn)練。同時(shí),也揭示了利用其它項(xiàng)目的訓(xùn)練方法、手段,進(jìn)行標(biāo)槍訓(xùn)練的實(shí)用性、科學(xué)性。
5結(jié)語
中學(xué)標(biāo)槍項(xiàng)目基礎(chǔ)訓(xùn)練,要依照學(xué)生生長發(fā)育特點(diǎn)及自然規(guī)律,科學(xué)地進(jìn)行全面身體訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的指導(dǎo)。全面基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)指導(dǎo),是達(dá)到高水平的重要一環(huán)。科學(xué)訓(xùn)練必須從運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際出發(fā),采用的訓(xùn)練手段和方法要切實(shí)可行,才能收到事半功倍的效果。建議各中學(xué),進(jìn)行標(biāo)槍項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí),應(yīng)注重基礎(chǔ),系統(tǒng)訓(xùn)練,訓(xùn)練方法手段多樣化,且有針對性。
參考文獻(xiàn):
\[1\]王壽皖.田徑\[M\].北京:高等教育出版社,1985.
1、發(fā)展青少年運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度的練習(xí)
專項(xiàng)速度的好與壞直接影響到擲標(biāo)槍成績,因此,專項(xiàng)速度練習(xí)應(yīng)作為青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)練習(xí)的重點(diǎn)。更要注意速度定量控制,在訓(xùn)練中對重量負(fù)荷及速度負(fù)荷進(jìn)行合理控制,創(chuàng)造最佳訓(xùn)練方案。不同重量負(fù)荷的訓(xùn)練及方法對力量的速度曲線存在特異性效果。利用較小負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練,對專項(xiàng)速度的增長較明顯,負(fù)荷量較大,對絕對力量的增長較明顯,對專項(xiàng)速度提高較差,若采用40%―60%專項(xiàng)力量的負(fù)荷時(shí),若高速完成,則可使白肌纖維增粗。相反若以慢速完成,則發(fā)展的是紅肌纖維并使之增粗。所以必須確立訓(xùn)練的重量負(fù)荷與速度負(fù)荷才能實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練。在此基礎(chǔ)上,專項(xiàng)速度的主要訓(xùn)練方法有:①短距離跑練習(xí):各種短距離的加速跑、計(jì)時(shí)跑。②半程助跑投壘球或小鐵球練習(xí):模仿最后出手用力的動(dòng)作,半程和全程助跑投壘球或小鐵球。③各種模仿投球練習(xí):跪撐投球、仰臥投球、拉弓投球。④頭后雙臂屈伸:采用杠鈴片重量為男子10―20kg,女子5―10kg,要求放下屈臂,上臂充分后屈。伸臂時(shí),上臂不要過分下壓,以便伸臂時(shí)更接近鞭打。⑤單臂拉舉:重量為男子5―7.2kg,女子為2.5―5kg,要求胸帶大臂向前鞭打,每次以最快速度完成。⑥斜上方推鈴片式杠鈴:此法可計(jì)時(shí) 5―10s,要求在手臂伸直的條件下,完成次數(shù)越多越好。
2、發(fā)展青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的練習(xí)
專項(xiàng)力量是指運(yùn)動(dòng)員比賽動(dòng)作技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)所要求的條件下,人體參與運(yùn)動(dòng)的肌肉或肌群收縮克服阻力的能力。主要的練習(xí)方法有:①手指俯臥撐:運(yùn)動(dòng)員與墻壁成45度角站立,兩手手指間相對,空掌心撐于墻壁上,做曲臂俯臥撐。②上肢帶肌肉力量練習(xí):單杠引體向上、懸垂舉腿,掌握高單杠,收腹舉腿折體從杠下后翻,雙杠曲撐起和前后翻肩。③腰腹肌肌肉的練習(xí):各種形式的前、后雙起,前、后屈起,跪跳起、臥跪起。④利用杠鈴的專項(xiàng)練習(xí):肩負(fù)輕杠鈴,側(cè)向半蹲右側(cè)傾,做“蹬插滿弓”練習(xí)。右手持片或啞鈴,側(cè)向半蹲右側(cè)傾,做“蹬插滿弓鞭打”(連做)。雙手各持一小杠鈴片或啞鈴,做上下直臂后振,右臂向后上振時(shí),右肩向右后轉(zhuǎn)約45度,向前鞭打時(shí)掌心向左(連做)。由輕到重,連續(xù)做快挺或臥推,或臥后拉練習(xí),做半蹲跳或全蹲跳,半蹲或全蹲練習(xí)。⑤弓箭步抓舉:要求掌握正確動(dòng)作下快速完成。⑥立定跳遠(yuǎn)、跨步跳、交換跳、縱跳、弓箭步跳、持槍跑、持槍節(jié)奏跑、各種跳繩練習(xí)等等。
3、發(fā)展青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)柔韌性的練習(xí)
專項(xiàng)柔韌性是完成最大幅度“超越器械”,并使之最長的“工作距離”和最快的速度完成“最后用力”基礎(chǔ)。練習(xí)柔韌性的方法有:①負(fù)重韌帶練習(xí):運(yùn)動(dòng)員肩負(fù)輕杠鈴作前屈起送髖練習(xí),左右轉(zhuǎn)體,左右側(cè)倒,“∞”字繞環(huán)等練習(xí)。②轉(zhuǎn)髖翻肘練習(xí):運(yùn)動(dòng)員在做好最后用力的準(zhǔn)備姿勢時(shí),由同伴拉住槍尾或以手拉住固定物做蹬地轉(zhuǎn)髖翻肘滿弓練習(xí)。③膠帶練習(xí):用原地投擲姿勢拉膠帶,做“蹬地插腿滿弓鞭打”動(dòng)作,交叉上步放手鞭打動(dòng)作。④整體身體練習(xí):直臂前后繞環(huán),負(fù)重轉(zhuǎn)肩、啞鈴頸后快彎舉、負(fù)重滿弓、仰臥臂屈伸、引體向上、仰臥直臂下壓并提起等手段是增加肩關(guān)節(jié)的力量。負(fù)重轉(zhuǎn)軸,背后牽手拉肩肘多方向曲臂伸、前臂向內(nèi)繞環(huán)、啞壺鈴做上臂繞環(huán)、平臥啞鈴?fù)庑仁侄问窃黾又怅P(guān)節(jié)力量。
[關(guān)鍵詞]標(biāo)槍;鞭打;力量
前言
標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)是田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中技術(shù)比較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,合理的擲標(biāo)槍技術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員全身的力量在協(xié)調(diào)發(fā)力的前提下快速將器械擲出,技術(shù)、速度和力量的協(xié)調(diào)是其成績不斷提高的基礎(chǔ)。標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需要以身體素質(zhì)全面發(fā)展為基礎(chǔ),僅依靠技術(shù)是完全不夠的。沒有很好的身體素質(zhì)水平,特別是力量素質(zhì)很難獲得最大的出手速度。
一、研究對象
1.1研究對象:呼倫貝爾市海拉爾區(qū)第三高中標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員
二、研究方法
2.1研究方法:
2.1.1文獻(xiàn)資料法
通過查閱十余篇相關(guān)文獻(xiàn)資料找出適合高中生標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方案,進(jìn)而歸納出提高鞭打力量的訓(xùn)練方法和依據(jù)
2.1.2觀察法
通過觀察1998——2002世界田徑錦標(biāo)賽的標(biāo)槍比賽視頻,發(fā)現(xiàn)鞭打技術(shù)在標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重要性,運(yùn)用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的相關(guān)知識對鞭打技術(shù)力量的訓(xùn)練方法進(jìn)行了討論分析
三、討論與分析
3.1高中生生理特點(diǎn)
高中生的體態(tài)特征已經(jīng)基本上接近成年人的水平,其骨骼、肌肉的發(fā)育正處于黃金時(shí)期。在速度、力量和耐力方面已經(jīng)接近成年人,在靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌方面已經(jīng)達(dá)到或超過成年人。因此,可以進(jìn)行較大負(fù)荷的力量訓(xùn)練。
3.2力量訓(xùn)練的重要性
力量是測定人的身體素質(zhì)的指標(biāo)之一,是人體通過肌肉產(chǎn)生收縮或張力來克服一定阻力的能力。在標(biāo)槍項(xiàng)目中,力量是取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的主要因素,它既是速度、彈跳、靈敏、柔韌的基礎(chǔ),也是掌握技術(shù)的必要條件:對于技術(shù)掌握較好的運(yùn)動(dòng)員,發(fā)展力量又是進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)成績的手段。 如果技術(shù)和其它因素相同,誰的力量好誰就取得較好的成績。
3.3鞭打的動(dòng)作原理
在標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)、排球、網(wǎng)球和羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中經(jīng)常出現(xiàn)“ 鞭打”這個(gè)名詞,要解釋這個(gè)原理,只需看一下鞭子的抽打過程。當(dāng)鞭子被甩開,然后突然靜止時(shí),鞭梢被加速。這是因?yàn)檎麄€(gè)鞭子的力量傳遞給鞭梢,鞭子中部和底部的彈性纖維收縮,使鞭梢的速度加快。因?yàn)楸拮拥撞拷┯捕灰讖澢?鞭根增加的速度持續(xù)傳遞到鞭梢,在與鞭根近似垂直的位置達(dá)到最大。
3.4鞭打動(dòng)作的能量與動(dòng)量傳遞
在擲標(biāo)槍超越器械時(shí)運(yùn)動(dòng)員所做的“背弓”,軀干及整個(gè)身體的扭轉(zhuǎn),是使肌肉在做投擲動(dòng)作之前先做退讓性收縮,使進(jìn)行投擲的肌肉拉伸產(chǎn)生彈性勢能。因此,助跑時(shí)身體的動(dòng)能,在超越器械時(shí)轉(zhuǎn)化為肌肉的彈性勢能,而在鞭打動(dòng)作中這一部分勢能釋放,增大了肌肉對標(biāo)槍所做的功,轉(zhuǎn)化為標(biāo)槍的動(dòng)能,增大了標(biāo)槍的出手初速度。超越器械時(shí)肌肉所產(chǎn)生的彈性勢能,能否有效地轉(zhuǎn)化為標(biāo)槍的動(dòng)能,則取決于肌肉由退讓式收縮轉(zhuǎn)為克制性收縮的轉(zhuǎn)換時(shí)間長短,其時(shí)間間隔越短,勢能的利用率越高,標(biāo)槍所獲得的動(dòng)能越大。因此,在超越器械動(dòng)作與鞭打動(dòng)作之間不應(yīng)有時(shí)間上的延誤。根據(jù)動(dòng)量守恒定律,在鞭打動(dòng)作中由人和標(biāo)槍組成的系統(tǒng),在不受外力時(shí),它們的相互作用前后的總動(dòng)量是保持不變的,若標(biāo)槍向前運(yùn)動(dòng)的動(dòng)量增加量相當(dāng)于人體動(dòng)量的減少量,人體損失的動(dòng)量越多,標(biāo)槍受到的作用力也越大,這是人和標(biāo)槍組成系統(tǒng)的內(nèi)部動(dòng)量傳遞關(guān)系
3.5鞭打的力量訓(xùn)練方法
3.5.1速度力量的訓(xùn)練方法
所謂速度力量指肌肉盡快和盡可能發(fā)揮力量的能力,速度力量取決于肌肉的收縮速度和最大力值。它被認(rèn)為是標(biāo)槍項(xiàng)目執(zhí)行功能所必備的能力。標(biāo)槍項(xiàng)目肌肉用力順序是爆發(fā)式用力,是必須提高的。除遺傳因素外,優(yōu)秀標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員關(guān)鍵在于少年時(shí)期的培養(yǎng)。主要練習(xí)手段如下:
3.5.1.1頭后雙臂屈伸:采用杠鈴片,要求放下屈臂,上臂充分后屈。伸臂時(shí),上臂不要過分膠壓,以便伸臂時(shí)更接近于鞭打。
3.5.1.2單臂拉舉:要求胸帶大臂向膠鞭打,每次以最快速度完成。
3.5.1.3斜上方推鈴片式杠鈴:要求在手臂伸直的條件下,完成次數(shù)越多越好。
3.5.1.4弓箭步抓舉:要求掌握正確動(dòng)作下快速完成。
3.5.2專門投擲力量的訓(xùn)練方法
專門投擲力量的方法和手段是多種多樣的,是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的絕對力量和技術(shù)為主要目的,是掌握和改進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù),提高運(yùn)動(dòng)成績的重要組成部分。
3.5.2.1引體向上 :動(dòng)作方法是兩手正握或反握單杠,握距同肩寬,兩腳離地,兩臂伸直,身體懸垂。引體發(fā)力身體向上拉至頭過杠面,然后身體慢慢垂下來成原來姿勢。
3.5.2.2臥推:要求掌握正確動(dòng)作下,根據(jù)自己的最大力量進(jìn)行練習(xí)。
3.5.2.3雙手頭上投實(shí)心球:可采用原地投和上步投。要求與正面插槍技術(shù)相似,手臂伸直,以胸帶臂擲出。
3.5.2.4單手投壘球、膠球、輕標(biāo)槍等,可采用原地,上步和助跑投擲。要求與投擲技術(shù)相同。
3.5.2.5帶球?qū)Ρ薮颍阂笠孕貛П劭焖俦薮蚰芰Α?/p>
類似以上的練習(xí)方法還包括:雙手胸前推球、仰臥起投球,投沙袋,雙手球投球等都是發(fā)展投擲能力和速度的練習(xí)。使肌肉用力動(dòng)作傳遞效果更接近于標(biāo)槍的投擲技術(shù)。但應(yīng)指出的是,隨著運(yùn)動(dòng)員的年齡增長,器械的重量也就逐漸的增加,要有足夠的間歇時(shí)間,訓(xùn)練負(fù)荷可參考田徑教學(xué)訓(xùn)練大綱。總之,只有正確的專門投擲練習(xí)才是保證所選擇標(biāo)槍技術(shù)的充分體現(xiàn)。
五、結(jié)論與建議
結(jié)論:
根據(jù)以上的訓(xùn)練方法,經(jīng)過六周的系統(tǒng)訓(xùn)練,呼倫貝爾市海拉爾區(qū)第三高中標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績都有了顯著提高。由此可見,這些訓(xùn)練方法是具有較大的提高性和實(shí)效性。
建議:
(1)高中生標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展快速力量為主。
(2)專門投擲力量的訓(xùn)練應(yīng)與技術(shù)緊密結(jié)合。
(3)高中生標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練應(yīng)遵守循序漸進(jìn)原則,選擇正確的力量訓(xùn)練手段,貫穿到整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃中。
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課例描述:
一、對比導(dǎo)入
1. 同學(xué)們,在《微笑著承受一切》一文中,我們認(rèn)識了怎樣的桑蘭?(板書:堅(jiān)強(qiáng)樂觀)
2. 文中有一段講桑蘭接受康復(fù)治療是這么寫的?誰來讀一讀,師出示:
每天上午和下午,醫(yī)生都要給桑蘭進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的康復(fù)治療,從手部一直推拿到腳部。桑蘭總是一邊忍著劇痛配合醫(yī)生,一邊輕輕哼著自由體操的樂曲。主治醫(yī)生拉格納森感動(dòng)地說:“這個(gè)小姑娘用驚人的毅力和不屈的精神,給所有的癱瘓患者做出了榜樣。”
3. 指名朗讀。
4. 你覺得這段話寫得怎么樣?(生交流:簡短,概括……)
5. 看著這兩句話,讓老師有種似曾相識的感覺,還有誰是忍著劇痛接受治療的?(生交流:)
6. 師出示:
手術(shù)臺上,一向從容鎮(zhèn)定的沃克醫(yī)生額頭上汗涔涔的,雙手有些顫抖。“要是忍不住,你可以哼叫。”他告訴病人。
病人一聲不哼。他雙手緊緊攥住身下的白墊單,手臂上青筋暴起,嶄新的白墊單居然被他抓破了。
手術(shù)做完了,沃克醫(yī)生擦著汗走過來,由衷地說:“年輕人,我真擔(dān)心你會(huì)暈過去。”
病人臉色蒼白,勉強(qiáng)一笑,說:“我一直在數(shù)你的刀數(shù)。”
沃克醫(yī)生嚇了一跳,有些不相信:“我割了多少刀?”
“七十二刀。”
沃克驚呆了,失聲嚷道:“啊!你是一個(gè)真正的男子漢,一塊會(huì)說話的鋼板!如果你是一位軍人,那么你就是一個(gè)‘軍神’!”
“你過獎(jiǎng)了。”病人輕聲回答。
7. 同樣是接受治療,自己對比讀讀看,你發(fā)現(xiàn)了什么?
8. 學(xué)生交流。(第二個(gè)片段更為具體,抓住了人物的語言、動(dòng)作、神態(tài)。)
二、學(xué)習(xí)方法,表達(dá)交流
1. 恰當(dāng)生動(dòng)的語言、動(dòng)作、神態(tài)描寫可以使人物顯得立體鮮活,可以充分體現(xiàn)人物的性格特點(diǎn),所以我們在描寫人物時(shí),一定要結(jié)合多種描寫方法。我們今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容就是把桑蘭接受康復(fù)治療的過程寫具體,把桑蘭這種堅(jiān)強(qiáng)樂觀的精神寫鮮活。
2. 自己讀讀《“軍神”》一文中描寫接受手術(shù)的片段,看看哪些內(nèi)容對我們今天的學(xué)習(xí)有幫助。
3. 學(xué)生交流。
(1)語言描寫:①“要是忍不住,你可以哼叫。”(醫(yī)生安慰患者)②“啊!你是一個(gè)真正的男子漢,一塊會(huì)說話的鋼板!如果你是一位軍人,那么,你就是一個(gè)‘軍神’!”(醫(yī)生贊揚(yáng)患者)③想想還有哪些談話內(nèi)容。(詢問病情,治療指令……)④桑蘭:應(yīng)答,安慰醫(yī)生,談自己的理想。
(2)動(dòng)作描寫:①病人一聲不哼。他雙手緊緊攥住身下的白墊單,手臂上青筋暴起,嶄新的白墊單居然被他抓破了。(忍受劇痛時(shí)的動(dòng)作)②哼歌。(板書)
(3)神態(tài)描寫:①病人臉色蒼白,勉強(qiáng)一笑。(患者疼痛時(shí)的神態(tài))②體現(xiàn)樂觀一面。(樂觀)
(4)除此之外,段落二提示語表達(dá)的形式我們也可以借鑒。學(xué)生交流對話中出現(xiàn)的幾種形式:①“要是忍不住,你可以哼叫。”他告訴病人。(提示語在后)②病人臉色蒼白,勉強(qiáng)一笑,說:“我一直在數(shù)你的刀數(shù)。”(提示語在前)③“七十二刀。”(沒有提示語)④補(bǔ)充提示語在中間的形式。
4. 結(jié)合板書提示,展開合理想象,自己試著說說桑蘭接受康復(fù)治療的過程。
5. 指名交流。(2名)
6. 小組分角色表演。
三、寫作練習(xí)
1. 把小組中演的內(nèi)容自己說一說。
2. 結(jié)合多種描寫把醫(yī)生為桑蘭治療的過程詳細(xì)寫出來。
開頭:一天上午,醫(yī)生來為桑蘭做康復(fù)治療……
3. 請兩位同學(xué)進(jìn)行交流。
4. 學(xué)生進(jìn)行評價(jià)。
5. 老師進(jìn)行評價(jià)和總結(jié)。
分析反思:
這節(jié)課體現(xiàn)了“基于閱讀的表達(dá)”理念,表達(dá)訓(xùn)練涉及了兩節(jié)課的內(nèi)容――《“軍神”》、《微笑著承受一切》。從課例的教學(xué)設(shè)計(jì)到教學(xué)實(shí)踐,我也一直在做總結(jié)與反思:
(一)熟悉教材文本
“基于閱讀的表達(dá)”強(qiáng)調(diào)了閱讀在表達(dá)訓(xùn)練中的重要性,即表達(dá)的內(nèi)容來源于文本的閱讀,所以學(xué)生對教材文本的熟悉是最基本的。這就要求我們在平時(shí)的教學(xué)中加強(qiáng)對學(xué)生預(yù)習(xí)及自學(xué)方面的指導(dǎo),培養(yǎng)學(xué)生朗讀課文、熟讀課文乃至背誦課文的習(xí)慣,讓學(xué)生在課前對課文內(nèi)容有一定程度的理解。在自學(xué)指導(dǎo)課上,教師需要加強(qiáng)對課文重點(diǎn)段落的朗讀指導(dǎo),輔助學(xué)生感悟文章詞句的精彩以及文章內(nèi)容所反映出的思想感情,做到教材文本的內(nèi)化。
《“軍神”》一文中,與沃克醫(yī)生的對話描寫得非常精彩,字里行間體現(xiàn)了人物的性格特征。在三年級教學(xué)時(shí),我就通過分角色朗讀,小組表演等多種方式幫助學(xué)生加深課文印象,許多學(xué)生甚至能夠熟練地背誦這些段落。所以在上《微笑著承受一切》表達(dá)實(shí)踐課時(shí),我僅僅對《“軍神”》一文稍作回顧,學(xué)生便能清晰地回憶起相關(guān)內(nèi)容,并在表達(dá)訓(xùn)練時(shí)加以運(yùn)用。
(二)契合課程內(nèi)容
表達(dá)訓(xùn)練不是簡單地設(shè)置題目讓學(xué)生進(jìn)行說話或?qū)懽骶毩?xí),缺乏訓(xùn)練目標(biāo)和方法指導(dǎo)的表達(dá)訓(xùn)練不僅是無效的,而且會(huì)對學(xué)生的表達(dá)能力產(chǎn)生不利影響。教師要明確表達(dá)訓(xùn)練的目的,按照制定的課程內(nèi)容來進(jìn)行表達(dá)訓(xùn)練的設(shè)計(jì)。
課程內(nèi)容是依照課文的特點(diǎn)來制定的,《微笑著承受一切》的課程內(nèi)容為描寫的方法,是對前階段學(xué)習(xí)的表達(dá)方式進(jìn)行復(fù)習(xí)鞏固,所以在設(shè)計(jì)這節(jié)表達(dá)實(shí)踐課時(shí),我將訓(xùn)練點(diǎn)定位為復(fù)習(xí)語言、動(dòng)作、神態(tài)描寫。針對這篇課文的語言、動(dòng)作、神態(tài)描寫比較零散的特點(diǎn),我選取其中的一個(gè)片段――桑蘭接受康復(fù)治療進(jìn)行擴(kuò)充練習(xí),學(xué)生對這樣的情境是比較陌生的,表達(dá)存在一定的難度。而《“軍神”》一文中,接受手術(shù)治療的片段與桑蘭接受康復(fù)治療的片段情境相似,精彩的語言、動(dòng)作、神態(tài)描寫也為學(xué)生的表達(dá)提供了參考。
(三)發(fā)揮引導(dǎo)作用
“基于閱讀的表達(dá)”為學(xué)生提供了現(xiàn)成的表達(dá)內(nèi)容,讓學(xué)生便于表達(dá)的同時(shí),也將部分學(xué)生引入誤區(qū),即不假思索地原文照抄。生搬硬套的結(jié)果就是說出來的話或?qū)懗鰜淼奈淖植环锨榫常缓线壿嫞@個(gè)時(shí)候就需要教師發(fā)揮自身的引導(dǎo)作用,教會(huì)學(xué)生在參考借鑒時(shí)適度挖掘,有所取舍,反復(fù)推敲,不能停留于表面文字,還要密切結(jié)合情境。
在教學(xué)時(shí),我讓學(xué)生將兩個(gè)片段進(jìn)行對比朗讀,通過交流分析,提煉可以直接引用的部分――病人忍受疼痛時(shí)的動(dòng)作描寫,可以間接引用的部分――醫(yī)生在治療過程中的神態(tài),病人接受治療時(shí)的神態(tài),醫(yī)生安慰、贊揚(yáng)的語言描寫,及語言描寫的幾種提示語形式。通過這樣的教學(xué)引導(dǎo),學(xué)生在表達(dá)時(shí)就會(huì)注意到需要對原有文字進(jìn)行適當(dāng)?shù)丶庸ぬ幚聿拍芗右岳谩?/p>
(四)開展合作學(xué)習(xí)