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女性更年期的保健范文第1篇

2、多進行戶外活動。室外空氣比較好，盡量做腳著地的活動，這樣可以預防骨質疏松。

3、保證充分的睡眠。最好有6～8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始就進入睡眠狀態。研究表明，晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。

4、要保持心理平衡。更年期的婦女心理比較脆弱。但是，每個女性都要經歷這個特殊的時期，一定要客觀地正視這個現實。還要注意人際關系。

5、保持外生殖器的清潔，預防感染。更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預防泌尿道的感染和陰道炎的發生。如果出現了生殖系統方面的不適感，及時就醫。

6、重視絕經前的月經失調和絕經后的陰道流血。出現這類情況，應及時到醫院檢查，排除器質性病變。

7、注意避孕。停經12個月以上，是明確絕經的標準，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經，可能偶爾出現卵巢排卵，萬一懷孕，不僅會增加做人流的危險，還可以引發其他一些疾病，如葡萄胎。

8、醫生指導下接受必要治療。如果絕經期癥狀嚴重，如潮熱，出汗等嚴重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴重，經常出現尿路感染，有骨質疏松的表現，可以考慮激素替代療法。但這一療法一定要在醫生的嚴密監護和隨訪的情況下進行，不是每個病人都適合，因為這種療法有禁忌證，有引起其他疾病的危險。

9、多做些收縮提肛肌的鍛煉。更年期女性雌激素減少，體內支撐組織比較松弛，容易出現子宮脫垂，尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定的效果，可以每天做3次提肛練習，每次1 5分鐘。

10、吃點中藥。很多更年期婦女會出現腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點知柏地黃丸，如果是腎陽虛的話，會有怕冷、人懶散，大便稀薄，可以吃點右歸丸。應該在中醫醫生的指導下服藥。平時泡點枸杞子當茶喝，湯里放點黃芪、人參等，多吃點山藥，都有好處。

女性更年期的保健范文第2篇

誤區：停經才是進入更年期

病例：張女士，43歲，一年前開始感到胸部、頸部及臉部發紅、出汗，并出現煩躁、焦慮、多疑情緒，睡眠質量下降。到醫院檢查，醫生告訴她是更年期癥狀，她卻感到很疑惑：不是說更年期就會停經嗎，我的月經很規律，怎么就進入更年期了？

分析：很多女性以停經作為標準來判斷是否進入更年期，但在醫學上，更年期卻是指女性由能生育的年齡過渡到失去生殖機能的時期，進入更年期的絕經前期，通常是出現更年期癥狀但一般不會馬上停經。調查顯示，我國女性一般從42歲左右進入絕經前期，由于該階段卵巢功能開始衰退，雌激素分泌減少，專家建議女性最好能適當服用更年期保健品滋養卵巢，緩解雌激素下降速度，推遲絕經時間和預防更年期綜合征。

誤區：頭痛醫頭，腳痛醫腳

病例：王女士，48歲，月經淋漓不斷，嚴重失眠，外陰及陰道炎反復發作。服用安眠藥和消炎藥半年，效果不明顯。

分析：王女士月經淋漓不斷，是已經進入了絕經期的表現，情緒煩躁，肝火旺，陰道分泌物減少導致了失眠和陰道炎癥。建議中年女性出現心煩失眠、潮熱汗出、抑郁多疑、腰膝酸軟等癥狀時，適當服用中藥制劑，可以從根本上緩解更年期綜合征，避免頭痛醫頭，腳痛醫腳。

誤區：鍛煉身體挺過更年期

病例：趙女士，56歲，停經兩年了，平常堅持鍛煉身體，但今年以來經常心悸，經診斷為冠心病早期。醫生分析趙女士是由于更年期出現膽固醇代謝障礙，沒有及時治療，從而誘發了冠心病。

女性更年期的保健范文第3篇

【關鍵詞】 更年期婦女；自我保健；調查分析

doi：10.3969/j.issn.1004-7484（x）.2012.08.568 文章編號：1004-7484（2012）-08-2871-01

進入21世紀以來，人們的生活水平不斷提高，隨著人們物質生活的改善，人們對于自身健康以及疾病的預防等越來越關注。為了進一步分析并研究我社區更年期婦女自我保健與防護的現狀，從而尋找出增進更年期婦女主動保健意識的有效對策，我社區特以280例更年期婦女為研究對象，并對其進行了較為科學與全面的分析和研究，現將詳細的研究結果報告如下：

1 資料與方法

1.1 臨床資料 本項研究的研究資料主要為我社區的280例更年期婦女，在所有的婦女中，年齡為35-45歲的為67人，年齡為45-55歲的為145人，年齡為55-65歲的為32人，年齡大于65歲的為36人。

1.2 調查方法 本項研究的主要調查方法為問卷調查法，調查人員均是經過統一培訓的衛生職業技術學院公共衛生專業的實習生。調查的主要內容包括調查對象的基本情況，包括其年齡、職業、文化程度、婚姻狀況以及家庭收入等；調查對象有無自我保健意識；調查對象進行自我保健的具體措施；調查對象慢性知識以及健康知識的了解情況等。

1.3 統計學處理 本次研究均采用SPSS16.0統計學軟件進行處理分析，計量資料采用t檢驗，組間對比采用X2檢驗，P

2 結果

我社區的280例更年期婦女中，共有192例女性具有較強的自我保健以及防護意識，文化程度以及生活環境等對其具有顯著的影響，差異具有顯著的統計學意義。約有76.1%以上的更年期婦女所采取的措施是體育鍛煉，約有62.9%的更年期婦女所采取的措施是合理飲食，約有51.8%的更年期婦女所采取的措施是有節奏的生活規律。此外，與無自我保健意識的更年期婦女相比，有自我保健意識的更年期婦女慢性疾病的發生率顯著降低，對比P

3 討論

隨著人們生活水平的提高，人們在關注物質生活的同時，更加關注健康。自我保健是一種由個人、家庭、親戚、朋友以及同時所自發的衛生活動，其主要是通過健康教育的方式，使群眾改變傳統的健康意識，由被動地接受保健知識和衛生服務向主動、積極的保護自身的健康轉變，自我保健最終的目的是要人們更為主動的利用醫療保健機構，使之為人們的健康起到保駕護航的重要作用[1]。自我保健是極大的改變了傳統的醫學模式，其是人們轉變健康觀念，改變健康行為的一種重要手段[2]。

更年期婦女的保健是現代社區醫療中的重要組成部分，隨著近些年來我國社區醫療服務的不斷深化，更年期婦女的相關保健工作正逐漸的進入人們的視野、受到人們的廣泛關注。然而，由于不同社區對更年期婦女的保健工作力度以及不同社區更年期婦女自身素質的不同，導致了不同地區、不同社區的更年期婦女在自我保健意識等方面均顯示了較大的差異性[3]。

本項研究的研究結果顯示，更年期婦女的自我保健意識主要受到其文化程度的影響，文化程度越高的更年期婦女，其自我保健意識越強，研究結果提示低文化的更年期婦女是進行健康教育與宣傳的重點。不同的更年期婦女在自我保健的行為上采取了不同的措施，居于前三位的主要措施分別為體育鍛煉、合理營養以及規律的生活節奏等。此外，本項調查還顯示了具有自我保健意識的更年期婦女患有慢性疾病的幾率大大少于無自我保健意識的婦女。綜上所述，在社區中，加強對更年期婦女的健康教育與宣傳，不斷的提高其自我保健意識、規范其自我保健行為具有十分積極的意義。

參考文獻

[1] 徐守旗，夏曉明.沈陽市城市居民衛生保健行為狀況調查分析[J].中國全科醫學，2008，11（1）：60-61.

女性更年期的保健范文第4篇

為什么會有更年期

更年期是女性從育齡期到無生育期能力的老年期轉化過程中一個必然階段。國際公認更年期一般從41歲開始，前后可長達20年甚至更多。在此期間，由于卵巢功能日益衰退，卵巢分泌的雌激素逐漸減少。而雌激素水平下降及波動會使大多數女性出現一系列精神神經癥狀及以自主神經系統功能失調為主的軀體癥狀，且這些癥狀常發生在45～58歲之間。更年期對女性健康有什么影響

據報載，我國大約有90％的更年期婦女會經歷相關癥狀的困擾。但大多數婦女可以通過自身調節以及適當保健順利度過這一階段。更年期癥狀可持續5-10年，少數婦女甚至到20年(絕經后還持續5-10年，國內女性的平均絕經年齡為51.5歲)。其中，有10％-30％的女性正常生活被嚴重地擾亂。盡管女性絕經是自然現象，本身不是病，但卻可能因雌激素水平下降，而引發與絕經有關的相關疾病。 　現代醫學研究證明，女性在經歷更年期過程中，不僅會出現疲乏無力、情緒不寧、煩躁失眠、頭痛心悸等癥狀，絕經后還極易出現泌尿、生殖系統感染等“難言之隱”，雌激素缺乏還引起骨質疏松、增加絕經后女性心血管疾病和老年性癡呆的危險。以骨質疏松為例，有資料統計，婦女從40歲以后開始骨量丟失。60歲以上骨質疏松發生率為50％-70％，80歲以上達到90％。

女性該如何面對更年期

更年期女性下降確實與年齡和絕經有關。相關研究發現，女性絕經后，隨著卵巢功能的逐漸衰退。其體內的激素分泌會逐漸減少，從而造成女性泌尿生殖器官黏膜萎縮并導致痛及下降等現象。

這里需要指出的是，女性更年期下降，是可以通過藥物治療進行改善的。但在我國。由于更年期女性長期受到傳統思想的禁錮，往往不愿意因為性問題去治療，只有17％的女性發生下降的時候會主動尋找原因。在對激素治療的認知度和接受度上，我國和亞洲其他國家、地區以及歐洲相比都有很大的差距。

隨著人類生命的延長，絕經后的生活大概占到人一生的1／3時間。專家呼吁，更年期婦女更應該關愛自己的晚年生活，享受健康高質量的性生活，使得自己的人生后1／3更加多彩。

女性更年期的保健范文第5篇

還不到40歲，火氣就越來越大，還伴著身心疲憊、體重攀升、煩躁失眠、皮膚干燥、發色枯黃、月經紊亂等癥狀，有時還會厭倦工作，即使服用了大量保健品也無濟于事，嚴重影響到生活與工作。如果女性朋友出現了以上的癥狀，有可能就是提前進入了更年期。

女性更年期提前5年

據國內最新調查數據顯示，女性更年期癥狀發作時間已平均提前5年，每100名更年期綜合征患者中，40歲以下的竟然就占了20%，且絕大多數都是白領女性。甚至30歲出頭就出現更年期癥狀的也不少見。究其原因，是因為現代知識女性生活節奏快、工作壓力大等造成的。其中，知識層次越高、性格越內向、生活條件越優裕的女性，更年期往往開始越早，癥狀也越明顯。婦女進入更年期之前一般都有某些癥狀，如多汗，失眠，情緒不穩定，頭痛，腹脹等。

提前更年可以預防

那么，女性應該怎樣面對提前到來的更年期呢？專家建議，職業女性從35歲起，就應該注意體內荷爾蒙的平衡，預防更年期癥狀。

更年期癥狀嚴重的女性患者，可在醫生指導下短期補充雌激素以做調節，中年女性可采用植物激素長期補充人體內的雌激素流失。而中藥是豐富的傳統醫藥寶庫，有許多中藥含有異黃酮，能補充植物雌激素，與中醫中藥的配合治療，可緩解該癥狀。

同時，職業中年女性應注意生活要有規律，應按時作息，勞逸結合，適當進行體育鍛煉。由于更年期與精神狀態有著密切關系，而該時期的心身變化容易使女性情緒不穩、煩躁不安，因此，必須學會和提高自我調節及控制的能力，保持精神愉快。

在飲食上，可適量多吃黑木耳和白木耳、燕窩、百合、蓮子、枸杞子、桑椹、甲魚、鴨肉、淡菜、蚌肉、烏賊魚、阿膠等。更年期女性應忌吃辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜、蔥蒜等。

摘自《重慶商報》

鏈接:對更年期保健有益的水果

棗:自古以來就被列為養生健身的上品之果，營養價值比其他水果要高。具有補益脾胃、養血安神、滋補身體之特殊功效。

核桃:素有“長壽果”之美稱，是滋補身體的佳果。祖國醫學對它的養生作用早有記載，認為它有“補腎固精，補氣養血，通潤血脈，溫肺潤腸，固牙黑發”等功效。

荔枝:形色俱美，質嬌味珍，古人推崇為果中佳品，稱其為仙果、佛果，是民間一向喜用的滋補果品。有生津、補氣功效。