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籃球運動，是一項集體對抗的球類競賽項目。籃球技術(shù)、技能以及技巧的形成，應嚴格遵循動作技能形成的規(guī)律和教學訓練的原則。籃球技能的形成有它自己的程序和特點，其程序為：先大概地了解動作，建立準確完成動作的概念；進而在簡單條件下練習動作，掌握正確的動作方法；在復雜條件下改進和完善動作，掌握動作的運用能力和提高應變能力。在簡單條件下練習，主要是采取完整練習法和重復練習法，以掌握正確的技術(shù)動作方法，讓運動員能獨立地、完整地完成技術(shù)動作。在復雜條件下練習，主要采取重復練習法、變換練習法和綜合練習法，以此循序漸進地改變練習條件，增加完成動作的難度和數(shù)量，其目的是發(fā)展素質(zhì)、機能，掌握動作技術(shù)的運用能力，提高完成動作的質(zhì)量，為過渡到對抗和比賽條件下的練習打好基礎。在比賽條件下練習，主要采取比賽練習法，讓運動員在有規(guī)則制約和對抗的情況下運用已掌握的技術(shù)動作，鞏固和提高技術(shù)動作的運用能力，培養(yǎng)主動性、創(chuàng)造性和應變能力。在籃球練習中，廣泛地采用多種練習形式和方法，這是由籃球運動技能形成的特點所指定的。隨著外界情況的變化而改變自己的動作，重新組合動作，以適應比賽中空間與時間的變化，抓住時機去完成攻守任務，是訓練的終極目的。所以，千篇一律毫無變化地采用某一種練習形式和方法，是不可能達到這種目的的。

一、中小學籃球訓練的基本原則

在日常體育教學與訓練中，籃球練習方法的選擇與組織至關重要。這既要遵循教學訓練的基本原則,又要結(jié)合籃球運動的自身特點，還要掌握動作技能形成的規(guī)律。由此來選擇恰當?shù)木毩暦椒ǎm用于完成具體教學和訓練的任務和水準，并在訓練的全過程中充分發(fā)揮組織、指導和幫助的主導作用。在教學與訓練中，籃球練習應遵循以下幾個原則。

1.循序漸進的原則。

在籃球練習中，不管是選擇訓練辦法還是提出練習要求，都要時刻謹記由簡入繁、由易到難的漸進性原則。也就是說，先采用比較簡單、易學的練習形式和方法，然后在學生初步掌握的技術(shù)動作的基礎上，再變換練習方法、形式，從而改變學生自身完成動作的條件，逐步提高練習的難度。同時，練習中還要有針對性和層次性，以擴大隊員熟練運用籃球動作的范圍，從而提高學生的“實戰(zhàn)”能力。而其中的每一項練習都是在符合動作機制的基礎上逐步完善形成的，這樣有助于學生正確無誤地掌握規(guī)范的籃球運動的動作，形成準確的籃球技術(shù)、技能。

2.練、糾并舉的原則。

在籃球練習中，師生都要深刻領會練習與糾正錯誤相結(jié)合，一開始就要掌握準確的動作要領，不留遺憾。當然，掌握任何一項新的技術(shù)和動作都不是一蹴而就的，常常要不斷消除一些多余的和不正確的動作，甚至要經(jīng)過無數(shù)次的親自操練，才能最終定型。除了學生獨立反復地練習外，還離不開教師或自己對錯誤的糾正。其中，在練習中不光教師要對學員進行糾正錯誤，運動員自身也要時刻想練結(jié)合、自我完善、自我糾錯，還要相互批評、相互幫助。這些都有利于籃球隊員順利改進技術(shù)，也有利于培養(yǎng)其獨立性以及團結(jié)互助和克服困難的高貴品質(zhì)。

3.精選多練的原則。

教練員根據(jù)籃球隊的具體情況，有目的地精選訓練的方式、方法，并能督促隊員反復練習。籃球運動的每一項訓練均有其特定的練習目的，但都是為了很好地處理某個特定的技術(shù)和能力。練習時必須嚴格遵循每個練習的動作要領去完成。在隊員準確掌握動作要領后，就要逐步提高完成練習的速度。每一項練習都是首先提出所涉及的所有動作的細節(jié)及要求，也為教練和隊員提供了某一動作技術(shù)的依據(jù)。

4.多樣化的原則。

就是說用一種特定的方法來練習籃球基本功，再用其他相關的訓練方式去輔助提高隊員的興趣和能力。相關的訓練也可以用不同的方法教會隊員相同的技術(shù)動作，避免死板，收到異曲同工的效果。在選擇籃球訓練的方法時，方法的多種多樣、變化無常是很有必要的。在進行訓練時，隊員不僅可以學到籃球運動的基本技能，而且對常規(guī)的籃球打法爛熟于心。因此，方式方法的多樣化能練就隊員在不同條件下很好地完成不同的技術(shù)動作，從而能提高學生的技術(shù)運用能力，使得在比賽中展現(xiàn)出運動技能和應變能力。同時，多樣化的籃球訓練還能夠提高學生的練習興趣，從而培養(yǎng)隊員的主動性和創(chuàng)造性。

二、中小學籃球訓練的基本要求

1.有關傳球的練習要求。

我們知道一個球隊75%的投籃機會來自于助攻，傳、接球是籃球運動最為重要的進攻技術(shù)。傳球，是組織有效進攻的主要手段，完美流暢的傳球是投籃的先決條件。教練在訓練中首先要提高隊員傳球的技術(shù)。在練習傳、接球時，不僅要準確掌握全面的基本功，更重要的是靈活地運用各項技術(shù)，還要不斷提高隊員的應變能力。

2.有關投籃的練習要求。

首先時刻要把每一次練習當作正規(guī)比賽，要有明確的投籃目的。為了使投籃練出效果就必須在訓練中給隊員施加壓力，比如要求命中率、增加緊張氣氛等。另外，投籃練習不僅嚴格要求準確性，而且還要要求投籃的總數(shù)，以此來提高傳球、接球、搶籃板以及投籃的速度與命中率。投籃應進行分組配對訓練，計時、計分，還要賞罰分明。在進行投籃訓練時，隊員還應注意以下具體要求：（1）肘關節(jié)不要外展，投籃時抬肘伸臂，減少不必要的動作。（2）注意投籃的跟隨動作，保持良好的投籃弧線。（3）發(fā)罰球前停留2～3秒，重心稍前傾，形成良好的動力定型。總之，在籃球訓練中，高標準、嚴要求，想方設法激發(fā)隊員的訓練熱情和潛能，根據(jù)隊員的條件、狀態(tài)等實際情況確定訓練的方式、強度以及數(shù)量等。

作者：梁浩 趙慧榮 單位：甘肅省山丹縣第一中學 甘肅省永昌縣第一小學